Etirement global de la colonne

• S'assoir au bord d'une chaise

• Enrouler entre les 2 genoux toute la colonne en avant en commençant par les cervicales

• Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

• Répéter l'exercice 3 fois 

Etirement du muscle carré des lombes

• Poser la main gauche sur la hanche gauche

• Lever le bras droit et incliner tout le dos sur le coté gauche pour étirement le muscle carré des lombes à droite

• Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

• Répéter l'exercice 3 fois 

Etirement du muscle carré des lombes #2

• Genoux au sol, poser vos deux mains perpendiculairement à votre genou gauche

• Reculer le bassin tout en inclinant votre dos pour étirer le muscle carré des lombes à droite

• Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

• Répéter l'exercice 3 fois 

Etirement du muscle Trapèze 

• Positionner votre cou avec un peu de Flexion, Inclinaison, Rotation.

• Placer la main gauche derrière le dos, et la main droite sur la tête.

• Tracter votre tête légèrement avec la main droite vers le bas pour étirer le muscle

• Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

• Répéter l'exercice 3 fois 

Etirement du muscle Trapèze #2

• Joigner et lever vos deux bras

• Effectuer une flexion de la tête en rentrant le menton

• Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

• Répéter l'exercice 3 fois 

Etirement des muscles de l'avant bras

• Se mettre sur les genoux, et les paumes de main au sol ( doigts vers les genoux )

• Commencer l'exercice avec les épaules bien en avant, et les reculer petit à petit

• Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

• Répéter l'exercice 3 fois 

Etirement des muscles de l'avant bras

• Debout, effectuer une extension des doigts de la main droite à l'aide de la main gauche.

• Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

• Répéter l'exercice 3 fois